¿Soñas con perder peso, pero non queres contar calorías e ver dietas? Hai un xeito eficaz! Fíxate na nutrición correcta. A nutrición correcta, por suposto, axuda a perder peso gradualmente e por unha pequena cantidade de quilogramos, pero a perda de peso é moi cómoda e o peso permanece longo.
Os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso eficaz
A nutrición adecuada é unha clave para a harmonía, pero tamén a saúde, o bo estado de ánimo. Non é difícil adherirse a unha dieta sa, xa que aquí non son necesarias tales restricións estritas coma se se observen diversas dietas. Non obstante, aínda hai algunhas regras.
Cales son os principios da nutrición correcta? Aquí tes o máis importante:
- Debería ser a miúdo e gradualmente;
- Asegúrese de beber polo menos 1,5 litros de auga pura ao día.
- Debería haber moitas verduras e froitas en nutrición;
- O uso de magdalenas e doces debe reducirse;
- Use cociña, eliminación e cocción como tratamento térmico;
- É necesario observar a relación correcta de proteínas, hidratos de carbono e graxas.
- A última vez debe comerse 4 horas antes de ir para a cama.
Primeiro Coa dieta correcta tes que comer 5-6 veces ao día. Debería ser un denso almorzo, un xantar abundante, unha cea lixeira e lanches útiles. O almorzo é unha comida moi importante, hai enerxía para todo o día e axuda a evitar lanches con alimentos nocivos. O xantar debe ser de cor, xa que esta é a comida principal durante o día. Para cear, debes cociñar pratos lixeiros que se absorben rapidamente e están ben saturados ao mesmo tempo. No que respecta aos lanches, tes que abordar a túa elección con moito coidado. De feito, a miúdo comemos moitos alimentos nocivos nos lanches. Os doces, os rolos, as galletas, os hot dogs morre é moi incompetente para perder peso e saúde.
Neste caso, as partes deberían ser pequenas. É recomendable non comer máis de 1-1,5 cuncas de comida. Tales partes axudarán a obter o bo, pero non a ser excesivos. Ademais, a nutrición frecuente e fraccionada axudará a establecer o metabolismo.
Podes beber bebidas, pero non debes conter moito azucre. Isto significa que as composicións, as bebidas de froitas, o té e o café deben estar borrachos sen azucre ou cunha cantidade mínima. Podes substituír o azucre por mel. No que se refire á auga pura, debe estar moi borracho. Axuda a evitar a deshidratación para acelerar o metabolismo, para establecer o traballo do intestino. Polo tanto, un día debería estar borracho polo menos 1,5 litros de auga, o que exclúe outro líquido. É mellor comer auga 20 minutos antes das comidas e media hora despois. Isto non só é útil para a saúde, senón tamén para a perda de peso. O certo é que un vaso de auga antes das comidas contribúe a reducir a cantidade de alimentos empregados.
Segundo os conceptos básicos da dieta correcta, debería haber moitas verduras, herbas, froitas e bagas na dieta. Os alimentos vexetais non só contén moitas vitaminas e minerais, senón tamén fibra. Esta sustancia axuda a conseguir o bo. Se engades unha ensalada de verduras ou un guiso ao menú, só queres isto despois dunhas horas. Ademais, a fibra axuda a limpar o intestino. Isto tamén é importante se perde peso.
A nutrición adecuada inclúe naturalmente o uso de produtos saudables. Isto significa que o número de doces nocivos, pantanos e alimentación rápida debe reducirse ao mínimo. Non obstante, isto non significa que teñas que rexeitar completamente eses alimentos. Esta é a diferenza entre a nutrición correcta e a dieta. En primeiro lugar, ás veces podes permitirte algo delicioso, pero prexudicial. En segundo lugar, os doces e os axustes tamén poden ser útiles se os cociñan correctamente. Por exemplo, as xeladas feitas de froitas ou bagas, fariña de avea, a figura non prexudicará. Pola contra, serán útiles.
Un dos principios da nutrición adecuada para a perda de peso efectiva é o uso do tratamento térmico adecuado dos produtos. Podes cociñar, cocer no forno ou eliminar comida. Pero non debes fritir. Con este procesamento, a cantidade de graxa aumenta e os alimentos serán prexudiciais e altos California. Se a receita require produtos asados, podes facelo cunha pequena cantidade de aceite vexetal e literalmente dentro de 1-2 minutos. Pero é mellor evitar este método de cociña.
Se queres perder peso coa nutrición correcta, é importante observar un equilibrio. As graxas e os hidratos de carbono adoitan ter dieta, mentres que cunha perda de peso efectiva, moitas proteínas, graxas e hidratos de carbono deberían ser suficientes. Ademais, debería haber hidratos de carbono máis complexos contidos en grans e verduras. E as graxas deben ser útiles, podes atopalas en peixes, aguacates, aceites vexetais e noces.
Unha declaración de fame moi popular despois de 18 horas non sempre é correcta. O certo é que a última vez que debes comer catro horas antes de ir para a cama. Entón, se vas durmir despois de 22 a 23 horas, é mellor despois de 18 horas para non comer. Se vas á cama tarde, podes comer despois de 19 a 20 horas. Unha fame máis longa pode retardar o metabolismo e isto afectará á perda de peso.
Os principios da nutrición adecuada para a perda de peso efectiva son completamente fáciles. E os resultados aparecerán despois de 1-2 semanas.
Como creo un menú para a perda de peso coa dieta correcta?
Como creo un menú para a perda de peso coa dieta correcta? Isto é moi sinxelo porque a selección de produtos e pratos é moi grande.
Como primeira comida, debes escoller varios muesli, ovos, queixo cottage e bocadillos saudables. Estes produtos saturan ben e dan forza. Podes engadir almorzo con froitas, verduras, bagas, herbas e noces. Isto significa que pode engadir o gachas, as froitas ou as verduras en queixo cottage e facer unha tortilla con verduras feitas de ovos. En canto ao bocadillo dereito, paga a pena escoller pan de gran integral cun anaco de carne magra ou queixo, así como verduras e herbas.
No xantar podes permitirte o primeiro e o segundo tribunal. Polo tanto, pode cociñar sopa, así como un prato de carne ou peixe e unha ensalada de verduras. Por suposto, a sopa é mellor cociñar verduras. Se prefires a sopa de carne, é mellor escoller un prato vexetal para a segunda cazola, guiso, ensalada.
Pola noite debes preferir o queixo, verduras e pratos de peixe. Os pratos de ovo tamén son adecuados. Podes cociñar diferentes bolos, queixo (cocido no forno), peixe ao vapor ou cocido.
Para os lanches é mellor escoller froitas, froitas secas, noces, iogur, queixo cottage, ensalada de verduras, un anaco de queixo. Será un lanche útil e abundante que non danará a figura. Hai que ter en conta que as noces e os froitos secos poden consumirse en pequenas cantidades, xa que os primeiros conteñen moitas graxas e o segundo - moito azucre. Podes usar lanches doces pola mañá antes do xantar, e é mellor escoller leite e produtos lácteos, verduras para lanches pola tarde. Tamén podes tomar unha merenda pola noite. Unhas horas antes de ir para a cama, podes beber un vaso de kefir ou comer iogur baixo natural.
Independentemente disto, paga a pena levantar bebidas. Podes beber té, cócteles, zumes, bebidas de froitas, compostas, batidos, café. Ao mesmo tempo, os produtos lácteos baratos deben usarse para cócteles e batidos. É mellor non tomar café máis de 1-2 veces ao día e non engadir unha crema de graxa. No que se refire ao té, é recomendable beber té verde e herbas. Podes usar mel, limón e canela como aditivos.
Este pode ser un menú coa nutrición adecuada:
- Pola mañá: pasturbos de pel de avea con bagas, bocadillo cun queixo rango, zume; Ou tortilla con verduras, pan, laranxa, café;
- Snack: ensalada de froitas ou un puñado de froitos secos;
- Xantar: sopa de puré de verduras, picada, ensalada e compota; ou carne Borsch, ensalada de verduras, pan, bebida de froitas;
- Tarde Snack: queixo cottage con froita ou herbas;
- Cea: peixe ao vapor con verduras, cacao; ou cazola de verduras, corta de pan, té;
- Antes de ir para a cama: un vaso de kefir.
Por suposto, podes crear un menú para a perda de peso coa dieta correcta doutras formas. Non obstante, é importante ter en conta todos os consellos e os principios dunha dieta saudable.
Tribunais que axudan a perder peso coa nutrición correcta
Que pratos se poden cociñar cunha dieta adecuada se queres perder peso? Por suposto útil! Hai moitos tales pratos. O principal é usar as regras básicas de rendemento para a perda de peso correcta. Así que tes que escoller cunchas baixas, non moi altas, cunha pequena cantidade de azucre.
Ao escoller pratos para perder peso, debes ter en conta o método de cociña, é dicir, cociñar, eliminar e cocer os produtos con máis frecuencia. A carne e o peixe non deben ser seleccionados demasiado gordos, o mesmo se aplica aos produtos lácteos. Ao preparar ensaladas, é importante recordar o reposto correcto. É mellor usar kefir, aceites vexetais, zume de limón con graxa baixa en graxa. No que respecta a doces e pastelería, tamén tes que escoller con coidado. Aquí tes algúns pratos saudables e deliciosos que axudan a perder peso coa nutrición adecuada.
leituga
Será necesario:
- 1 pementa búlgara;
- 1 cenoria;
- 1 mazá;
- Pila de ensalada;
- 2 el. l. Aceite vexetal;
- Zume de limón;
- Sal.
Obtén as follas da ensalada coas mans e renuncia a un prato. Corte a pementa e a mazá con cubos, frote as cenorias. Mestura todo e pon follas de ensalada, condimentan o sal con zume de limón e aceite.
Schnitzel
Ingredientes:
- VERCA DE 400 g;
- 1 cebola;
- 1 ovo;
- 1 el. l. Fariña de centeo;
- Pementa negra;
- Sal.
Cociñar a coliflor en auga salgada, bater nunha batidora. Fai carne picada de tenreira, cebola, ovos e fariña. A continuación, engade puré feito de repolo e schnitzel cego. Ás no forno durante vinte minutos.
Sopa de puré
É necesario preparar:
- 500 g de cabaza;
- 1 cebola;
- 200 g patacas;
- Raíz de apio de 50 g;
- 1 tl. Xenxibre;
- Sal;
- Cracker de trigo de 100 g.
Moer a cebola e fritir durante un minuto. Engadir cabaza picada, apio e patacas, verter auga e cociñar ata que se cocen. Engade sal e xenxibre cinco minutos antes de cociñar. Despois bate cun batedor. Servir con galletas.
Bolo de cereixa
Será necesario:
- 100 g de fariña;
- 150 g de azucre;
- 200 g de avea;
- 2 cuncas de cereixas;
- 5 ovos.
Bata os ovos cun batedor con azucre. A continuación, engade fariña de avea e fariña, déixate uns minutos. Despeje a masa no prato de cocción, coloque a baga nel e leve ao horno uns 40 minutos a unha temperatura media.
Como podes ver, os pratos para a perda de peso son moi apetecibles e é fácil cociñalos. Se realmente queres perder peso sen restricións graves, debes probar a nutrición adecuada. Non significa restricións de alimentos graves, ofrece unha gran selección de pratos e non prexudica a saúde. Polo tanto, a perda de peso con tal dieta non só é eficaz, senón tamén sinxela.